Leckeres Gemüse für Kinder

Für Kinder ist es wichtig das sie Täglich 5 Handvolle Portionen Obst oder Gemüse essen. 2 Portionen sollten davon Gemüse sein. Am Mittag und am Abend. Als Mittagsbeilage sind es unter anderen Erbsen, Bohnen, Feldsalat, Spinat, Sellerie, Brokkoli und Blumenkohl die lecker schmecken und Nahrhaft sind. Es gibt auch Gemüse Hauptspeisen wie eine Linsensuppe, Hirsebrei oder Haferbrei die wertvoll für Kinder sind und gut als Mittagsmahlzeit

fungieren. Aber nicht nur Mittags als Beilage oder abends ein wenig Salat sondern auch für zwischendurch können sie ihren Kindern was gutes mit in die Schule geben. Es gibt viele verschieden Gemüse die gut in jede Brotbüchse passen und als Pausensnack zu empfehlen ist. Zum Beispiel Radieschen,Kohlrabi, Möhren, Tomaten, Paprika und Gurken. Oder direkt auf das Pausenbrot Petersilie, Schnittlauch. Weitere Infos für Pflanzen aller Art finden Sie hier: Pflanzen

Warum ist Gemüse so wichtig für Kinder

Gemüse enthält viele wichtige Inhaltsstoffe die zur Konzentrationsfähigkeit des Kindes in der schule beitragen. Auch werden durch den Täglichen Verzehr von Obst und Gemüse die Abwehrkräfte gestärkt. Viele Gemüsesorten enthalten einen erhöhten Anteil an Folsäure welche für ein gesundes Wachstum benötigt wird. Hierzu zählen vor allem Blütengemüse-, Hülsenfrucht-, Kohlgemüsesorten.

Gemüsesorten als Beilage

- Blattsalat

- Blumenkohl

- Bohnen

- Brokkoli

- Grünkohl

- Erbsen

- Feldsalat

- Sellerie

- Spinat

- Weißkohl

Gemüsesorten als Hauptspeise zur Mittagszeit

- Haferbrei

- Hirsebrei

- Linsensuppe

- Eintopf

- Kartoffeln

Gemüsesorten als Zwischdurch Snack

- Gurken

- Kohlrabi

- Möhren

- Paprika

- Tomaten

- Radieschen

Gemüsesorten direkt aufs Pausenbrot

- Petersilie

- Schnittlauch

In Deutschland müsste eigentlich kein Kind Übergewicht haben!

Doch wie können Sie Ihr Kind gesund ernähren? Und wie können Sie ihm helfen, abzunehmen? Was können Eltern gegen das Übergewicht ihres Kindes unternehmen? Ein guter Weg, der von Fachleuten begleitet wird, ist unser Videokurs zum Abnehmen für übergewichtige Kinder.

Kinder werden immer häufiger übergewichtig und dabei auch immer dicker. So darf es nicht weitergehen!

Manche Eltern bemerken das Übergewicht Ihrer Kinder erst, wenn es beinahe schon zu spät ist. Sie bemerken zwar vielleicht eine gewisse Problematik, wenn ihr Kind unter schneller Erschöpfung, Kurzatmigkeit beim Treppen steigen oder unter häufigem Schwitzen leidet – doch viele Eltern reagieren erst dann, wenn sich schon Rückenschmerzen und Gelenkentzündungen aufgrund des Übergewichts eingestellt haben. Spätestens jetzt muss unbedingt etwas getan werden, um Ihrem Kind schwere Folgeerkrankungen zu ersparen!

Kinder müssen abnehmen, bevor sie zu dicken Erwachsenen werden!

Ersparen Sie Ihrem Kind schwere Folgeerkrankungen, die durch sein frühes Übergewicht und den damit verbundenen Überlastungen des gesamten Körperbaus entstehen. Viele Hüft- und Knieoperationen könnten verhindert werden, wenn man Übergewichtigen Kindern rechtzeitig zum Abnehmen verhilft. Auch andere Folgen von Übergewicht bei Kindern wie Herzkrankheiten, Diabetes oder Bluthochdruck müssten in Deutschland nicht sein! Bedenken Sie, dass die Verantwortung für eine gesunde Ernährung Ihres Kindes bei Ihnen liegt. Häufig gehörte Sätze wie: „Mein Kind ist halt nun mal ein guter Esser!“ sind hier nicht angebracht.

Eine einfache Möglichkeit zum Abnehmen ist, das Kind regelmäßig Leitungswasser oder stilles Wasser trinken zu lassen. Vor allem vor den Mahlzeiten getrunken, reduziert es das Hungergefühl und zudem ist es ohnehin gesund, viel zu trinken. Diese einfache Methode und viele weitere gute Hinweise, die Ihrem Kind helfen können, finden Sie in unserem Videokurs. Hier haben Fachleute die besten Informationen zusammengetragen, die für Eltern übergewichtiger Kinder nützlich sind. Mit diesem Videokurs können Sie sich 6 Monate lang von Experten Schritt für Schritt begleiten lassen. Das Video unterstützt Sie auch darin, Ihrem Kind den Spaß und die Leichtigkeit im Leben wieder nahezubringen! Der Videokurs ist eine gänzlich neue Methode, die Sie ganz einfach zu Hause anwenden können!

Aktuell können Sie diesen Kurs hier unverbindlich, einen ganzen Monat lang testen – für nur 10.-€ ! Testen Sie es am besten gleich! Einfach Ihre E-Mail-Adresse hier eintragen!

Durch die vielen Tipps unserer Fachleute ist Ihnen nachhaltiger Erfolg im Kampf gegen das Übergewicht Ihrer Kinder gewährleistet. Die Kinder nehmen gut und auf gesunde Art ab und halten Ihr neues Gewicht vor allem dauerhaft!

Übergewicht bei Kindern hat in vielen Fällen einen familiären Hintergrund. Wenn alle Familienmitglieder von diesem Videokurs profitieren können, ist das also nur gut so, denn gemeinsam geht Vieles leichter. Erlernen Sie die Zusammenhänge von Ursachen und Gewohnheiten, die zum Übergewicht führten – und lernen Sie diese mit viel Spaß und guter Laune zu beseitigen!

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In den Medien liest und hört man ständig, dass Kinder in Deutschland zunehmend unter Übergewicht leiden. Kinderärzte, Lehrer und Erzieher schlagen Alarm und scheinen oftmals machtlos, dabei ist gesunde Ernährung sowie Bewegung heutzutage kein Problem.

Wie entsteht Übergewicht?

Wer kennt und liebt es nicht, das knuddelige Baby mit seinen dicken Füßchen und Ärmchen und den niedlichen Pausbacken? Im ersten Lebensjahr gehört es dazu und ist wichtig für ein gesundes Wachstum. Der BMI erreicht dann den Höchstwert, das Geburtsgewicht hat sich ca. verdreifacht. Danach sinkt der Körperfettanteil normalerweise auf ein durchschnittliches Niveau. Mit etwa fünf Jahren sollte der BMI den niedrigsten Punkt erreicht haben. Die meisten fünfjährigen Kinder wirken dann sehr schlank.

Vorsicht ist ab dem 2.Lebensjahr geboten hinsichtlich der anerzogenen, ungesunden Ernährung mit zu viel gesüßten Getränken und kalorienintensiven Speisen sowie mangelnder Bewegung. Fernseher und Computer sollten Kinder dieses Alters nur sehr maßvoll genießen; weitaus wichtiger sind Sport und Spiel im Freien mit anderen Kindern. Ein ausreichender Energieverbrauch ist nur so gewährleistet; ansonsten lagern sich die unverbrauchten Energien schnell als Fettzellen ein.
Als Faustregel gilt: Je länger ein Kind übergewichtig ist, desto höher sind die Risiken, als Erwachsener ebenso übergewichtig zu sein.

Ab wann gilt ein Kind als dick?

Der Body-Maß-Index (BMI) gibt Aufschluss über das Idealgewicht bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen. Wenn die 90. bis 97. Perzentile bereits überschritten ist, handelt es sich um Übergewicht bzw. sogar Fettleibigkeit. Bei jüngeren Kindern kann man im Vorsorgeheft sehr gut die Gewichtsentwicklung verfolgen und gegebenenfalls Maßnahmen treffen.
Grundsätzlich gilt jedoch, dass ein Überschreiten des Normalgewichts mit 20 Prozent bedeutet, dass ein Kind dick ist.

Welche Gründe gibt es zum Abnehmen?

Übergewicht im Kindesalter zieht oftmals gesundheitliche Probleme nach sich. Die Gefahr, Rückenprobleme zu bekommen oder gar Asthma, Bluthochdruck, Diabetes oder Gallenleiden, sind deutlich erhöht. Bei Jungen mit Übergewicht kann es zu einer Brustentwicklung führen, bei Mädchen und Jungen zu reißenden Hautpartien, sogenannten Schwangerschaftsstreifen. Vielfach sind dicke Kinder Hänseleien oder Mobbing in der Schule ausgesetzt und leiden zunehmend unter depressiven Stimmungen. Häufig vollbringen dicke Kinder keine sportlichen Höchstleistungen und entziehen sich zunehmend jeglicher Bewegung, da es ihnen immer schwerer fällt.

Um diesem Teufelskreis zu entfliehen, der auch Familien stark belasten kann, lohnt es sich für Eltern, ihren Kindern Wege zu einer ausgewogenen Ernährung sowie ausreichender Bewegung aufzuzeigen.

Helfen Sie Ihrem Kind gesund abzunehmen!

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Wussten Sie, dass Schlafmangel Kinder dick macht?

Zu diesem Ergebnis kommt eine Studie, die 244 Kinder von 3-7 Jahren in Neuseeland (Dunedin) begleitete. Es handelt sich hierbei um die sogenannte „FLAME“-Studie (Family, Lifestyle, Activity, Movement and Eating). Die Kinder wurden alle 6 Monate gemessen und gewogen. Zusätzlich trugen die Kinder zeitweise einen Akzelerometer am Handgelenk, welcher die Bewegungen der Kinder registrierte. Damit konnte festgestellt werden, wie lange die Kinder im Bett lagen und ausruhten oder schliefen. Auch verteilte das Team der Universität von Otago in Dunedin um Rachael Taylor Fragebögen, in der die Freizeit- und Ernährungsgewohnheiten der Kinder abgefragt wurden.

Schlafmangel

Die Durchschnittliche Liegezeit der Kinder betrug zwar 11 Stunden, doch stellten sich Relationen vor allem bei den Unterschieden der Schlafdauer heraus: Jede zusätzliche Stunde Schlaf am Tag konnte mit einer Verminderung des Body-Mass-Index (BMI) um 0,48 Punkte assoziiert werden. Dieser zusätzliche Schlaf verminderte das Risiko, dass das Kind adipös wurde, um ganze 61 Prozent. Übrigens, falls Sie gute Matratzen suchen, ganz gleich ob, Kaltschaummatratzen, Rollmatratzen oder Baby Matratzen – hier finden Sie sicher gute Matratzen zu Top preisen.
Auf das einzelne Kind bezogen bedeutet der Rückgang des BMI um einen halben Punkt zwar lediglich weniger als ein Kilo Gewichtsverlust – doch da es sich um Fettgewebe handle, reduziere sich dadurch die ungünstige gesundheitliche Wirkung eines Fettpölsterchens. Ein Schlafdefizit dagegen könne laut Rachael Taylor zu steigendem Übergewicht und dadurch zu Folgeerkrankungen führen, wobei der Ratschlag an die Eltern „ihr Kind frühzeitig ins Bett zu schicken“ ja auch keine negativen Nebenwirkungen hätte. Die gesamte Studie erschien im Britischen Ärzteblatt (BMJ 2011; 342: d2712).

Die Wirkungsweise des leicht verlängerten Schlafs ist noch nicht genügend erforscht, doch geht Rachael Taylor davon aus, dass Kinder die lange auf sind, gegebenenfalls auch mehr essen wobei sie aufgrund der Müdigkeit gleichzeitig von einem aktiven Bewegen abgehalten sind. Andere experimentielle Studien hätten allerdings auch Veränderungen im Hormonsystem belegt, die auf Schlafmangel zurückzuführen waren. So sinke der Leptinspiegel, während die Ghrelinwerte anstiegen – dies sei mit einem größeren Appetit verbunden.

Weitere Tipps zum Bewegungs- und Ernährungsverhalten für Ihr Kind erhalten Sie hier im Videokurs. In diesem Kurs werden Sie und Ihr Kind 6 Monate lang begleitet, mit tollen Erklärungen und hilfreichen Anregungen. So ist es ganz leicht, ein neues Ernährungs- und Bewegungsverhalten zu erlernen und im Alltag zu integrieren. Sagen Sie heute dem Übergewicht Ihres Kindes den Kampf an! Machen Sie den ersten Schritt, indem Sie das Video für nur 10.-€ einen Monat lang testen – Sie werden es mögen, denn die Ratschläge erfahrener Fachleute nehmen Sie und Ihr Kind ernst!

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Verantwortung für eine gesunde Ernährung…

Genauso, wie immer mehr Erwachsene unter deutlichem Übergewicht leiden, ist dies auch schon bei Kindern festzustellen. Die Entwicklung ist bedenklich, denn gerade Kinder sind noch wehrloser gegenüber den mit Adipositas verbundenen Gesundheitsschäden. Die übermäßige Belastung des Skeletts, Bluthochdruck und sogar Diabetes können die Gesundheit Ihrer Kinder ernstlich schädigen. Auf der anderen Seite ist es aber bei Kindern einfacher, ihnen von klein auf ein gesundes Körpergefühl zu vermitteln und eine ausgewogene Einstellung zum Essen.

Vorbild Eltern

Übergewicht verhindern

Am besten ist es natürlich, wenn Eltern es gar nicht dazu kommen lassen, dass Übergewicht entsteht. Kinder übernehmen die Essgewohnheiten ihrer Eltern und auch ihre Einstellung zur Bewegung und Gesundheit. Wenn Sie als Elternteil in jeder Hinsicht maßvoll mit dem Essen umgehen, ohne die Freude an den leckeren Dingen völlig zu vergessen, werden Ihre Kinder Ihnen darin folgen. Sie werden das Eis genießen, aber ebenso auch eine Tomate oder einen Apfel. Der bewusste Umgang mit den Mahlzeiten wird für Ihre Kinder genauso eine Selbstverständlichkeit wie Sport und Bewegung.

Übergewicht bekämpfen

Aber auch übergewichtige Kinder werden erfolgreich die Pfunde reduzieren können, wenn sie dabei einbezogen werden und nicht nur ständig Verbote zu hören bekommen. Sie dürfen sich nicht nur kontrolliert fühlen. Am besten begreifen Kinder, welcher Weg der richtige ist, wenn er ihnen aktiv und konsequent durch das richtige Vorbild ihrer Eltern gezeigt wird. Übertragen Sie dem Kind Verantwortung, hören Sie ihm zu, denn nicht selten sind es nicht nur falsche Essgewohnheiten, die zum Übergewicht geführt haben. Gerade übergewichtige Kinder leiden ohnehin sehr, da sie häufig den Spott ihrer Mitmenschen aller Altersklassen zu ertragen haben. Der Leidensdruck ist groß genug und sollte nicht noch durch den ständigen Fingerzeig auf die Waage erhöht werden. Gewichtsreduktion bei Kindern ist ein umfassendes Programm aus vorgelebter gesunder Ernährung, sportlicher Betätigung und Verständnis.

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So hat Ihr Kind mehr Spass beim abnehmen…

Jedes fünfte Kind leidet nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation weltweit an Übergewicht. Viele dieser Kinder werden später noch im Erwachsenenalter mit ihrem Übergewicht und seinen Folgeerkrankungen kämpfen müssen. Um einer Adipositas und ihren gesundheitlichen Auswirkungen vorzubeugen, ist es ratsam, schon im Kindesalter bei übergewichtigen Kindern auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung zu achten. Neben einer genetischen Disposition für Übergewicht sind viele andere beeinflussbare Faktoren ausschlaggebend für Entwicklung von Übergewicht bzw. einer Adipositas, wie z.B. ungünstige Ernährungsgewohnheiten und Bewegungsmangel.

mehr als eine Diät

Eltern Zeigen wie es geht

Zur Zusammenstellung eines aussichtsreichen Ernährungs- und Trainingsprogrammes ist es empfehlenswert, professionelle Beratung und Betreuung in Anspruch zu nehmen.

Radikale Diäten sind ebenso kontraproduktiv wie unfreiwillige Trainingsstunden.

Ausschlaggebend für eine erfolgreiche Behandlung ist seine Durchführung über einen längeren Zeitraum, das Setzen erreichbarer Ziele und natürlich die Freude an der neuen Lebensart.

Um zu lernen bewusster zu essen, ist es notwendig die übergewichtigen Kinder ernährungstechnisch aufzuklären und ihnen die Gefahren von zucker- und fetthaltiger Kost sowie die Vorzüge gesunder, naturbelassener Ernährung vorzuführen. Dies geschieht vorzugsweise in Seminaren zum Thema Ernährung, in denen der Prozess Essen gemeinsam gestaltet wird. Von der Nahrungsbeschaffung über die Nahrungszubereitung bis zum gemeinsamen Essen erfahren die Kinder wichtige Informationen über Nahrungsmittel sowie die Freude am gemeinsamen Zubereiten und Essen.

Abnehmen soll den Kindern Spaß machen und nicht zwanghaft erfolgen,
da es erst dann auch erfolgsversprechend für alle Beteiligten sein kann. Durch die Arbeit in der Gruppe haben die Kinder die Möglichkeit, mit Spaß an die Sache heranzugehen und Erfahrungen und Wissen auszutauschen. Die Kinder finden Gefallen an der gesunden Ernährungsweise und sportlicher Aktivität und entwickeln aus eigener Motivation heraus ein neues Bewusstsein für ihren Körper.

Auf diese Weise fällt es den Kindern leichter abzunehmen und die neue Lebensweise in ihr Leben zu integrieren. Ausschlaggebend für eine erfolgreiche Ernährungs- und Bewegungsumstellung ist die permanente Unterstützung durch Familie und Freundeskreis.

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Machen Sie sich Sorgen über das recht hohe Körpergewicht Ihres Kindes?

Eines vorweg Sorgen machen hilft nicht! Und es hilft auch Ihrem Kind nichts, wenn Sie nun aus Ihrer Sorge heraus mit massivem Druck und zu viel Veränderung auf Ihren Sohn oder Ihre Tochter einwirken! Machen Sie sich besser zunächst einen Plan, der in realistischen und kleinen Schritten mehr Bewegung und Freude in Ihr Familienleben bringen kann. Dazu gehören unter anderem folgende Überlegungen

mehr Bewegung für Kinder

Wie verbringe ich selbst meinen Tag?

Sitzen Sie selbst lange Stunden des Tages zu Hause auf dem Sofa – vor dem Fernseher oder dem PC Mit wieviel Bewegung, Spannung und Fröhlichkeit und Eigenengagement verbringen Sie selbst Ihren Tag Was koche ich – welche Mahlzeiten biete ich meiner Familie an Bestehen diese vorrangig aus Fertigprodukten, fetthaltigen oder besonders süßen Speisen Welchen Stellenwert nehmen Obst und Gemüse bei Ihnen in der Familie ein Von diesem Ist-Wert ausgehend können Sie nun sehen, welches Verhalten Ihr Kind gegebenenfalls bislang von Ihnen vorgelebt und angeboten bekommen hat.

Wie kann ich mich selbst und mein Kind zu gesünderem Ernährungs- und Bewegungsverhalten animieren

Machen Sie am Besten tatsächlich „gute Laune“ zu einem „schönen Spiel“! Lassen Sie ihr Kind den Fernseher vergessen – anstelle ihm vorzuwerfen oder gar zu verbieten, vor dem Fernseher zu sitzen! Regen Sie es an, zu Bewegungsspielen und gemeinsamen Tun. Ob Ihr Kind wohl widerstehen kann, wenn Sie mit einem Zeitungsball anfangen, sich mit ihm zu bewegen Fußballspielen im Haus – ohne Bruchgefahr für Glas und Möbel!!! Ob Ihr Kind danach wohl Lust hat, den Obstsalat für das Abendessen vorzubereiten Wie oft waren Sie in diesem Jahr schon mit Ihrem Kind beim Schwimmen Oder im Wald – Bastelutensilien sammeln All dies kann zu täglicher Routine werden, ohne, dass Ihr Kind überhaupt von Ihren Sorgen um sein Gewicht etwas mitbekommt – außer dem neuen Spaß in Ihrer Familie!

Der Gang zum Kinderarzt kann sinnvoll sein

Verbote bringen dagegen lediglich Widerstände und womöglich Hass auf Sie auf – beides dient weder der Gewichtsabnahme Ihres Kindes, noch dem guten Klima in Ihrer Familie. Noch ein Hinweis allerdings Leidet Ihr Kind unter starkem Übergewicht oder neigt es zu schnellen Gewichtszunahmen innerhalb kurzer Zeit – dann gehen Sie einfach mal zu einem guten Kinderarzt. Dieser sollte Krankheiten ausschließen und Sie in Ernährungsfragen gut beraten können.

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Übergewicht ist in der heutigen Gesellschaft kein Fremdwort mehr. Bereits kleine Schulkinder leiden an überschüssigen Pfunden, besuchen häufig ein Fast Food Restaurant und mutieren zu echten Sportmuffeln. Die Schuld daran liegt oftmals im Elternhaus, denn Eltern sind ihren Kindern nicht immer unbedingt ein gutes Vorbild, was eine gesunde Lebensweise angeht. Es wird nur noch selten gesund gekocht, Familienausflüge gehören eher zur Seltenheit und der Computer ist mittlerweile der beste Freund des Kindes. Da ist Übergewicht natürlich vorprogrammiert und Eltern sind oft überfordert, wenn es darum geht, ihren Nachwuchs beim Abnehmen zu helfen.

Vorbildrolle Eltern

Obst und Gemüse statt Fast Food

Fast Food ist zwar lecker, aber auch Gift für die Kinder. Viele Elternpaare sind heutzutage voll berufstätig und finden kaum Zeit, gesund und ausgewogen zu kochen und ihrem Nachwuchs so gleichzeitig nahezulegen, was eine gesunde Ernährung ausmacht. Oft wird eine Pizza in den Ofen geschoben oder ein Schnellrestaurant besucht, was auf Dauer auch gesundheitliche Schäden mit sich bringt. Kinder können an Diabetes erkranken, bekommen aufgrund des Übergewichtes Gelenkprobleme und sind auch häufig sozial isoliert. Damit solche Probleme nicht entstehen, ist es wichtig, dass Eltern ihre übergewichtigen Kinder unterstützen und ihnen das Abnehmen erleichtern.

Die umstellung der Ernährung

Dabei darf nicht von heute auf morgen ein strikter Diätplan aufgestellt werden, der süße Leckereien und Fast Food verbietet, denn das würde eine gewisse Antihaltung der Kinder gegenüber der gesunden Nahrung hervorrufen. Vielmehr ist es wichtig, dass Kinder langsam und bewusst an eine Diät herangeführt werden und nebenbei gesunde Kost erhalten. Nach und nach sollte Ungesundes vom Speiseplan verschwinden, wobei ein leckeres Eis oder ein Stück Schokolade auch mal sein dürfen. Eltern sollten wissen, dass Kinder in ihrer Wachstumsphase viel Energie benötigen und daher eine vitaminreiche Ernährung besonders wichtig ist. Auf Proteine, Spurenelemente, Mineralien und Vitamine sollte bei der Ernährung ein Augenmerk gelegt werden.

Machen Sie Sport zum Spiel

Kinder sollten zum Sport animiert werden und ihre Freizeit nicht vor dem Fernseher oder der Spielkonsole verbringen. Regelmäßige Familienausflüge mit dem Fahrrad, ab und zu ein Schwimmbadbesuch oder entspannte Spaziergänge sind gesund, machen Spaß und helfen dabei, Pfunde zu verlieren. Das Angebot an Sportvereinen ist heutzutage sehr groß und sollte von fürsorglichen Eltern unbedingt in Betracht gezogen werden.

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Gewichtsreduktion für Kinder ohne zu Hungern…

Um bei Kindern eine Gewichtsreduktion zu erzielen, ist eine gesunde und bewusste Ernährung die notwendige Voraussetzung. Für eine wirkungsvolle, nachhaltige und gesunde Lebensweise ist die Ernährung jedoch nur die eine Hälfte der Medaille. Der andere Teil, nämlich körperliche Betüchtigung, ist mindestens genau so wichtig. Abnehmen macht den Körper zwar schlank, Sport jedoch bringt ihn erst in Form. Abnehmen schützt vor frühen Herz- und Organerkrankungen, Sport jedoch trägt dazu bei, den gesamten Körper zu stählen und resistenter zu machen. Die Kombination macht´s also. Ein gesunde und sportliche Lebensweise hat neben der körperlichen Erscheinung noch weitere Vorteile, denn Sport stärkt den Kreislauf in hohem Maße. So sind sportliche Kinder weniger schläfrig und träge, sie brauchen weniger Schlaf und können ihre Leistungsfähigkeit, auch die geistige, über einen deutlich längeren Zeitraum halten.

Ernährung und Sport

Die Ernährung: Weg mit Fett, her mit den Vitaminen

Die Ernährung umzustellen, ist leichter, als es zunächst klingt. In erster Linie geht es darum, zu fettige Speisen sowie Süßigkeiten sowie zuckerhaltige Getränke aus dem Speiseplan zu streichen und durch vollwertige Kost zu ersetzen. Beim Brot gilt, je dunkler, desto besser, also Schwarzbrot statt Toast. Gerade zum Frühstück ist aber auch ein Joghurt oder Müsli sehr zu empfehlen. Beim Fleisch gilt dagegen, je heller, desto besser. Die Devise lautet also, lieber Putenfleisch als Schweinebraten. Als Beilage sollte Gemüse und Salat dienen, wovon beinahe beliebig viel gegessen werden kann, ohne dass es dick macht.

Sport: Hauptsache, es macht Spaß

Sport bringt Körper und Geist so richtig in Schwung. Er bietet den passenden Ausgleich zu langen Schulstunden und sorgt zudem dafür, dass überschüssige Kalorien verbrannt werden. Dies geht besonders im Kindesalter sehr schnell, da der Stoffwechsel in jungen Jahren noch viel besser funktioniert als später. Da auch beim Sport die Konstanz das oberste Gebot ist, sollte es ein Sport sein, der dem Kind Spaß macht und es von alleine motiviert. Ob Leichtathletik, Fußball, Handball, Basketball oder Schwimmen, ist dabei völlig egal, denn jeder Sport hat über kurz oder lang positive Folgen für Gewicht und Wohlbefinden. Auch abseits des Sportvereins gibt es Möglichkeiten zur sportlichen Betätigung; so ist das Spielen und Rennen auf dem Spielplatz ohne Frage besser als daheim vor dem Fernseher zu sitzen.

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Übergewicht bei Schulkinder in Deutschland

Dass die Behauptung Deutschlands Kinder haben ein Problem mit Übergewichtigkeit keineswegs übertrieben ist, wird durch eine Studie der Gesellschaft für Sozialforschung und statistische Analysen erhärtet. 57 % der befragten Kinderärzte äußerten eine bemerkenswerte Zunahme an übergewichtigen Kindern. Weitere 39 % gaben zumindest einen leichten Zuwachs an. Es erscheint einsichtig, dass diese besorgniserregenden Entwicklungen weit mehr als einen ästhetischen Punkt berühren. Die Langzeitfolgen des frühen Übergewichts betreffen sowohl die Zukunft der Kinder als auch die der Gesellschaft.

Sollten Ihre Kinder an Übergewicht leiden, dann sollten Sie möglichst frühzeitig einer weiteren Verschlimmerung entgegensteuern. Ihr Kind wird aufgrund des Übergewichts nicht nur im Sportunterricht an seine Leistungsgrenzen stoßen. Auch bei anderen schulischen Tätigkeiten kann das Kind, durch die mit einhergehenden motorischen Defizite nicht zu unterschätzende Probleme bekommen. Übergewichte Kinder haben generell ein eingeschränkteres Leistungsvermögen als beispielsweise Kinder, die ein Normalgewicht aufweisen. Des Weiteren sind Koordinations- und Konzentrationsschwächen keine Seltenheit. Es ist nicht unwahrscheinlich, dass unter Übergewicht leidende Schüler am Ausschöpfen ihres geistigen Potenzials stark gehindert werden.

Die letztlich ausschlaggebenden Ursachen, die ein Übergewicht bei Kindern begünstigen, können natürlich von Fall zu Fall stark variieren. Als verantwortungsvolle Eltern sollten Sie auch überprüfen lassen, ob das Übergewicht Ihres Kindes auf einer genetischen Komponente beruht. Ansonsten gilt es in absoluter Übereinstimmung mit den Kinderärzten festzuhalten, dass klassische Gründe für Übergewicht auch bei Kindern ausschlaggebend sind.

Mangelnde Bewegung, eine schlechte Ernährung, sowie übertriebener Mediengebrauch tragen ihren Teil zur Übergewichtsproblematik bei. Möchten Sie das Übergewicht Ihres Kindes bekämpfen, dann sollten Sie sich jedoch vor Kurzschlussreaktionen hüten. Versetzen Sie sich in die Situation Ihres Kindes und versuchen Sie die Ängste und Unsicherheiten nachzuempfinden, denen es ständig ausgesetzt ist. Natürlich wäre es positiv, wenn Ihr Kind einem Sportverein beitritt und dort regelmäßig zur Bewegung animiert wird. Jedoch wäre es unter Umständen sogar kontraproduktiv die Mitgliedschaft zu erzwingen. Beispielsweise können Sie damit beginnen, innerhalb Ihrer Familie längere Spaziergänge zu planen, die dann auch von gelegentlichen auf Spaß basierenden sportlichen Unterbrechungen begleitet werden. Wenn Sie am Punkt der Ernährung ansetzen wollen, dann beachten Sie unbedingt, dass diese Umstellungen den ganzen Haushalt betreffen sollten. Ein rein für das Kind veränderter Speiseplan würde einer Stigmatisierung gleichkommen.

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